হাঁটু আমাদের পায়ের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি জয়েন্ট। এটি আমাদের এক জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকার শক্তি সঞ্চয় করে। আর আমাদের পায়ের স্থায়িত্ব, নমনীয়তা রক্ষা করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ধূমপান, মদ্যপান, বেশি বেশি সোডিয়াম খাওয়া, শরীরে পুষ্টির ঘাটতি ইত্যাদি ইত্যাদি হাঁটুর জন্য অনেক ক্ষতিকর ।
তাছাড়া সঠিক ভাবে কিছু নিয়ম মেনে চললে হাঁটু ভালো রাখা যায়। শক্তিশালী রাখার কিছু উপায়ের কথা জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট কিং ডেমিক জানিয়েছে , কিভাবে আপনার হাঁটুসুস্থ রাখবেন সেই উপায় ।
ক্যালসিয়াম :
ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য প্রয়োজন। হাঁটু সুস্থ রাখার জন্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ভিটামিন ডি। ফ্র্যাকচার ও হাড় ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ে যদি ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি হয়।
ভিটামিন সি:
হাড় ক্ষয় ও হাড়ের ফ্র্যাকচার এ প্রতিরোধী ভূমিকা পালন করে ভিটামিন সি । ভিটামিন সি হাঁটুর কোলাজেন উৎপাদন করে । আর হাঁটুর কার্টিলেজের প্রধান উপাদান হচ্ছে কোলাজেন। এটি আমাদের হাড়ের কোলাজেন বৃদ্ধির জন্য খুবই জরুরি উপাদান।
প্রদাহরোধী খাবার:
হাঁটুর প্রদাহ হলে ব্যথা তৈরি হয় এবং হাঁটু দুর্বল হয়ে পড়ে। তাই হাঁটু ভালো রাখতে প্রচুর প্রদাহরোধী খাবার খাওয়া প্রয়োজন। প্রদাহরোধী খাবারের মধ্যে রয়েছে কাঠবাদাম, মিষ্টিআলু, পালংশাক, ব্লুবেরি, অ্যাভাক্যাডো, আদা, রসুন, জলপাইয়ের তেল, স্যামন, ফ্ল্যাক্সিড ইত্যাদি যা হাঁড় ভালো রাখতে সহায়তা করে।
ম্যাসাজ:
বয়স বাড়লে একটু-আধটু হাঁটু ব্যথা হতেই পারে। তবে এমন ব্যথায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁরা বিশেষ কিছু ব্যায়াম করলে উপকার পাবেন। হাটুর ব্যথা কমাতে এবং হাঁটুকে শক্তিশালী রাখতে ম্যাসাজ একটি চমৎকার উপায়। এটি রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। এতে হাঁটু ভালোভাবে পুষ্টি পায়; হাঁটু শক্ত থাকে।
উপকারী ব্যায়াম সাঁতার:
হাটু ভালো রাখতে ও আর্থ্রাইটিসের সমস্যা কমাতে সাঁতার খুব উপকারী ব্যায়াম। এই ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী রাখে, পাশাপাশি হাঁটুর জয়েন্টের আশপাশের পেশি গুলোকেও ভালো রাখে।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে অনেকসময় হাঁটু ব্যথা হয়। এজন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এছাড়া হাঁটুর জন্য যেসব ব্যয়াম আছে সেইগুলি নিয়মিত করলে ব্যথা অনেকটা কমে যাবে।
প্রিয় পাঠক, আপনিও স্বাস্থ্য কথা অনলাইনের লেখক হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইল ,ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং ছবিসহ মেইল করুন swasthakotha@gmail.com এই ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে। আমরাও আপনার উপর কৃতজ্ঞ থাকবো।
