ঘাড়ে ব্যথা হলে কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?

ঘাড়ে ব্যথা সমস্যায় অধিকাংশ মানুষই ভোগেন। সাধারণ থেকে জটিল কারণে হতে পারে এই ব্যথা। ঘাড়ব্যথার সমস্যায় কখন চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে এবং ঘাড় ব্যথায় করণীয় , এ বিষয়ে কথা বলেছেন  ডা. নুরুজ্জামান খান।

বর্তমানে ডা. নুরুজ্জামান খান শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ ও হাসপাতালে নিউরোসার্জারি বিভাগে সহকারী অধ্যাপক হিসেবে কর্মরত। এনটিভির নিয়মিত আয়োজন স্বাস্থ্য প্রতিদিন অনুষ্ঠানের ৩৪৪৪তম পর্বে তার এই সাক্ষাৎকারটি প্রচারিত হয়।

প্রশ্ন : ঘাড়ে ব্যথা হলে একজন মানুষের কখন  চিকিৎসকের শরণাপন্ন  হওয়া?

উত্তর : দেখা যায়, আপনি যখন রাতে বিছানায় শুয়ে ল্যাপটপ ব্যবহার করেন তখন আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয় আবার একটু বিশ্রাম নিলেই ঠিক হয়ে যায়। আবার   এই ব্যথা পেইন কিলার খেয়েই সুস্থ হয়ে যাচ্ছেন।  এ নিয়ে চিন্তার কিছু নাই।  কিন্তু বেশি বেশি ব্যথার ঔষধ খাওয়া ঠিক না।

এছাড়া যদি দেখা যায়, ঘাড়ে তীব্র ব্যথা হচ্ছে, এটি সহজে কমছে না বা গেলেও এক বা দুই দিন পর ফিরে আসছে, শক্তি ঘাড়ে ব্যথার সঙ্গেসঙ্গে হাতের দিকেও ব্যথা চলে যাচ্ছে, তখন অবশ্যই আপনার একে গুরুত্বের সঙ্গে নিতে হবে। একই সঙ্গে যদি দেখা যায়, আপনার হাত দুর্বল হয়ে আসছে, হাতের শক্তি কমে যাচ্ছে, হাতের মাংস পেশিগুলো শুকিয়ে আসছে।

এছাড়া হাঁটতে যদি সমস্যা হয়,  এপার হাটা যদি রোবোটিক্স টাইপ এর হয় তাহলে  কিন্তু খুব জটিল সমস্যা। সেক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই তার চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত।

এছাড়া অতিরিক্ত ঘাড় ব্যথায় ঘাড়ে আবার ক্যান্সার হতে পারে বা টিউমার হতে পারে। যদি দেখা যায়, ম্যালিগেন্ট টিউমার হয়ে গেছে, তাহলে এটি আরো জটিল সমস্যা। সেই জন্য এই ধরনের জটিল সমস্যা হলে, অবশ্যই এড়িয়ে না গিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ঘাড়ে ব্যথা হলে কি করনীয়:

বেশির ভাগ ঘাড় ব্যথা দুর্বল অঙ্গভঙ্গি ও বয়সসম্পর্কিত হাড় ক্ষয়ের সঙ্গে সম্পৃক্ত। ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করতে দৈনন্দিন কিছু অভ্যাস পরিহার করুন।

ঘাড় সবসময়  সোজা রাখুন : 

যখন দাঁড়াবেন কিংবা বসবেন, আপনার দুই কাঁধ যেন হিপ বরাবর সোজা থাকে। আর আপনার কান দুটি যেন  দুই কাঁধের বরাবর থাকে।

কান ও কাঁধের মাঝে ফোন রাখা বন্ধ করুন : 

খেয়াল রাখুন, ফোনে কথা বলার সময় যেন সেটি কান ও কাঁধের মাঝে ঠেসে না থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন । প্রয়োজনে হেড ফোন অথবা লোড স্পিকার ফোন ব্যবহার করুন।

মাঝে মধ্যে কাজের  বিরতি নিন :

 যদি দীর্ঘ সময় পথ ভ্রমণ করেন, অথবা দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে কাজ করেন, তাহলে মাঝেমধ্যে উঠে দাঁড়াবেন, হাঁটবেন এবং ঘাড় প্রসারিত করবেন।

কাঁধে ব্যাগ বহন পরিহার করুন : 

কাঁধে ফিতাওয়ালা ব্যাগ বহন করবেন না। ব্যাগের ওজনে ঘাড়ে টান পড়ে ও ব্যথা বাড়ে।

ধূমপান ছাড়ুন : 

আপনি যদি ধূমপায়ী হন, আজই ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান কাঁধে ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়া অনেক রুগের কারণ এই ধূমপান।

ভালো ভঙ্গিতে ঘুমান : 

এমনভাবে ঘুমাবেন, যাতে মাথা ও ঘাড় শরীরের একই সরল রেখায় অবস্থান করে। ঘাড়ের নিচে ছোট একটি নরম বালিশ দিন। চেষ্টা করুন, ঊরুর নিচে একটি বালিশ দিয়ে ঊরু একটু উঁচুতে রেখে চিত হয়ে ঘুমাতে। এতে করে  পিঠের মাংসপেশিগুলো চ্যাপ্টা থাকবে। ঘাড়  ব্যথা  থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ঘাড়ে ব্যথার ব্যায়াম:

১. প্রথমে ঘাড় সোজা করে আরাম করে বসুন। আপনার দুই কাঁধ উঁচু করে রাখুন ১৫ সেকেন্ড। এরপর আস্তে আস্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। প্রতিবেলায় ছয় বার করে তিন থেকে চার বেলা ব্যায়ামটি করতে পারেন। আর এই ব্যায়াম করার সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাবেন । এ ক্ষেত্রে ঘাড় সোজা রেখে আরাম করে বসার সময় লম্বা করে শ্বাস নিবেন । যখন কাঁধ উঁচু করবেন তখন শ্বাস ধরে রাখবেন । আর স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসার সময় আস্তে আস্তে করে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার যদি ঘরের সঙ্গে হাতেও বেথা থাকে তাহলে সেটাও কাজে দিবে।

২. যাদের ঘাড়ে ব্যথার পাশাপাশি ঘাড় নাড়াতেও খুব অসুবিধা হয়, তাহলে তারা প্রথম শিথিলায়ন ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন । পরে আস্তে আস্তে বিভিন্নভাবে ঘাড় নাড়িয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। সামনের দিকে যতটা সম্ভব, ঘাড় বাঁকিয়ে ফেলুন। এরপর যতটা সম্ভব, পেছনের দিকে ঘাড় বাঁকা করুন। একইভাবে ডান পশে ও বাঁ পশে ঘাড় বাঁকা করতে চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব, তত দূর পর্যন্ত ঘাড় নাড়ানো হলে আস্তে আস্তে সীমা বা দূরত্ব বাড়তে থাকবে। এই ব্যায়ামও কয়েকবার করে দুই থেকে তিন বেলা করতে পারেন।
৩. মাথা সোজা করে রাখুন। কপালে হাত রেখে মাথা দিয়ে হাতে চাপ দিতে চেষ্টা করুন। একইভাবে মাথার ডান দিকে, বাঁ দিকে ও পেছনে হাত রেখে মাথার সাহায্যে আস্তে আস্তে চাপ দিন । এভাবে প্রতিবেলায় আপনি ২ থেকে ৩ বার এই ব্যায়াম করতে পারেন।

<

p style=”text-align: justify;”>প্রিয় পাঠক, আপনিও স্বাস্থ্য কথা অনলাইনের লেখক হয়ে উঠুন। লাইফস্টাইল ,ফ্যাশন, স্বাস্থ্য, ভ্রমণ, নারী, ক্যারিয়ার, পরামর্শ, খাবার, রূপচর্চা ও ঘরোয়া টিপস নিয়ে লিখুন এবং ছবিসহ মেইল করুন swasthakotha@gmail.com এই ঠিকানায়। লেখা আপনার নামে প্রকাশ করা হবে। আমরাও আপনার উপর কৃতজ্ঞ থাকবো।